Lekker slapen

Slapen is ongeveer net zo belangrijk als eten, drinken en ademen. Als een mens een paar dagen niet slaapt kan hij gaan hallucineren, gek worden en na een tijd zelfs dood gaan. Het is dan ook niet zo gek dat een slechte nachtrust een behoorlijk effect kan hebben op het dagelijks leven. Één nacht slecht slapen hoeft niet zo erg te zijn; je bent hoogstens de volgende dag moe, chagrijnig en misschien functioneer je wat minder goed. Gelukkig kan je dat heel makkelijk tegengaan door de volgende dag vroeg naar bed te gaan en lekker lang te slapen. Slaap je echter slecht over een langere periode, dan kan het een veel groter probleem worden. Mensen met een chronisch slaapgebrek kunnen last krijgen van depressies, burn-out, een slechte weerstand en gewichtsverlies of juist veel aankomen. Daarom is het belangrijk om er alles aan te doen een goede nachtrust te hebben.

Er zijn veel verschillende manieren om er voor te zorgen dat je ’s nachts goed kan slapen. Ten eerste is het heel belangrijk om in een goed bed te slapen. Een goed bed is groot genoeg, niet te hard en niet te zacht met niet te veel bobbels en hobbels. Veel mensen slapen tegenwoordig op een boxspring, dit zijn over het algemeen fijne stevige matrassen. Zorg er voor dat je een kussen hebt dat niet te dik is. Erg hoog liggen met je hoofd kan slecht zijn voor je nek en rug. Een goed bed is niet te warm, maar heeft wel lekkere dekens. Ieder persoon heeft andere voorkeuren voor het bed waar ze in slapen, maar zorg in elk geval dat je investeert in kwaliteit. zo weet je zeker dat je de hele nacht lekker doorslaapt.

verder is het belangrijk te letten op de houding waarin je slaapt. Veel mensen slapen op hun zij of rug of raar gedraaid. Voor je rug en nek is het een stuk beter om liggend op je rug te slapen. Hoewel dit moeilijk kan zijn omdat je ’s nachts kan gaan draaien in bed, kan je jezelf het beste proberen aan te leren in deze houding te slapen.

Daarnaast is het belangrijk om rond bedtijd rustig aan te doen. Zo kan je het beste stoppen met televisie kijken, appen op je smartphone of werken op de computer. Het licht dat van een scherm afkomt wordt namelijk door de hersenen in de war gebracht met daglicht, waardoor het heel moeilijk is om in slaap te komen als je net naar een scherm hebt gekeken. Ga dus voor je naar bed gaat eerst een half uurtje een boek lezen of iets anders doen. Om in slaap te komen kan het vaak ook werken om kruidenthee te drinken of warme melk. Drink echter geen zwarte thee. Daar zit cafeïne in, waardoor het nogal een averechts effect heeft.

Ook is het belangrijk om er voor te zorgen dat je je problemen voor overdag van je afzet, zodat je niet de hele dag gaat liggen malen. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Het is heel moeilijk om gewoon te stoppen met denken. Gelukkig zijn er manieren om engszins van het gemaal af te zijn. Maak bijvoorbeeld een half uurtje voor je gaat slapen een lijstje met dingen die je morgen moet doen en dingen om morgen aan te denken. Zo orden je je gedachtes en kan je de zorgen die je hebt makkelijker van je af zetten en ‘bewaren’ voor morgen.

Als je al deze tips aanhoudt en daarbij probeert een zo regelmatig mogelijk ritme te hebben waarbij je dagelijks 7-9 uur slaap hebt, is de kans dat je ooit nog moe op je werk aan komt erg klein. Slaap lekker!

Geef een reactie