Eiwitshakes, een veel besproken onderwerp, met name door mensen die vaak in de sportschool te vinden zijn en bezig zijn met hun gezondheid. Zo zouden eiwitshakes een goede manier zijn om af te vallen, spiermassa op te bouwen en de sportieve prestatie te verbeteren. Wat zijn eiwitshakes precies, welke voordelen kunnen de shakes hebben en zijn er verschillen tussen de shakes?

Wat zijn eiwitshakes precies?

Eiwitshakes zijn vloeibare drank gemaakt van een eiwitrijk poeder met water, melk of dergelijke voedingmiddelen. Eiwit is een voedingsstof en wordt ook vaak proteïne genoemd. Bijna alle levensmiddelen bevatten een vorm van eiwit, dierlijk of plantaardig. Het mensenlijk lichaam heeft eiwitten nodig door de aminozuren die het bevat. Het lichaam kan niet zonder deze essentiële aminozuren. Het is dus van groot belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voorbeelden van eiwitrijke producten zijn vlees, vis, noten, kaas en eieren. Ook zorgen eiwitten voor een sneller verzadigd gevoel waardoor een eiwitrijk dieet zou kunnen helpen bij gewichtsverlies. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat eiwitten zorgen voor een beter prestatievermogen, ideaal voor de fanatieke sportievelingen!

Welke voor- en nadelen hebben eiwitshakes?

Hoeveel eiwit het menselijk lichaam precies nodig heeft verschilt en is afhankelijk van het lichaamsgewicht, de leeftijd en omstandigheden. Voor opgroeiende kinderen, zwangere vrouwen en professionele atleten hebben meer eiwitten nodig dan andere mensen. Voor mensen die vegetarisch of veganistisch zijn is het belangrijk dat de intake van eiwitten in de gaten wordt gehouden. Dierlijke eiwitten bevatten namelijk meer essentiële aminovetzuren dan plantaardige eiwitten waardoor de eiwit inname met 25% vergroot moet worden om geen tekort te krijgen. Een tekort aan eiwitten zal zorgen voor de afbraak van spiermassa.

Welke soorten eiwitshakes zijn er?

Eiwitshakes worden aanbevolen als een effectief en veilig middel om voldoende eiwitten binnen te krijgen als aanvulling om een evenwichtig voedingspatroon. Veel mensen nuttigen een eiwitshake na intensief sporten zodat de spieren goed kunnen herstellen. Er zijn diverse eiwitshakes met verschillende samenstellingen. Voor de duursporter is een eiwitshake met meer koolhydraten geschikt, terwijl een bodybuilder eerder een drank met zoveel mogelijk eiwitten zal kiezen. De bron van het eiwit in een eiwitshake komt vaak uit melk, wei, caseïne, soja of rijst. Veel eiwitpoeders komen met een toegevoegd smaakje zodat ze makkelijk te drinken zijn.

Kortom, eiwitshakes zijn niet onmisbaar maar zeker praktisch om de dagelijkse behoefte aan eiwitten te kunnen voorzien. Het type eiwitshake met welke samenstelling is afhankelijk van de persoon zelf.